Treenisyksy alkaa

lauantai 13. syyskuu 2014

Kuntoremontti, elämäntapamuutos, syksytsemppi, beach2015 – rakkaalla lapsella on tunnetusti vähintään ziljoona nimeä. Kuullostaako tutulta? Trendien aallonharjalla mennään täälläkin, sillä jotain tuon tapaista olen itsekin kaavaillut. Mikä sen parempi hetki heittää tsemppivaihde silmään kuin näin syksyn alussa. Eipähän ainakaan ole pulaa samansuuntaisia päätöksiä tehneistä lähimmäisistä.

Eihän tuo kesä nyt aivan täysin liikkumattomana mennyt. Käveleminen on ihan suosikkitapani siirtyä paikasta toiseen, joten imaginääriseen askelmittariin on kyllä kertynyt ihan sievoinen lukema kilometrejä (vai ne taitaa kyllä ilmoittaa askelia, eikä etäisyyksiä). Varsinaista treenihommaa on sen sijaan tullut harrastettua, noh, aika satunnaisesti.

Tänään käytiin pitkästä aikaa oikein ohjatulla jumpalla SATSissa Karkin kanssa. Ja ensimmäisestä kerrastahan se on aina aloitettava. Paitsi silloin, kun aloittaa hankkimalla uusia, ihania ja tsemppimotivaatiota kohottavia treenivetimiä. Oikeastaan siis nyt, kun olen jo virallisesti aloittanut huikean treenisyksyn, olen täysin oikeutettu uudistamaan koko urheiluvaatevarastoni – eikö?

Tässä on lista suosikeistani ja jotain kyllä menee varmasti ihan tilaukseenkin.

Treenivaatteet syys 2014 1

Treenivaatteet syys 2014 2

Treenivaatteet syys 2014 3

Treenivaatteet syys 2014 4

 

Harmaa, musta ja valkoinen ripauksella neon-keltaista tai limenvihreää tuntuu juuri nyt tosi raikkaalta ja hyvältä treenivaatteiden väriskaalalta. Aikaisemmin olen ollut varsinkin pinkkien ja sinisten ystävä, mutta nyt lempparisävyt ovat muuttaneet vähän suuntaa.

Toimivuus on tietty urheillessa se kaikkein olennaisin juttu, mutta en kiellä, etteikö Stella McCartneyn Adidakselle suunnittelemat vetimet hivelisi myös sisäistä esteetikkoani. Omistaisin mielelläni vaikka koko malliston. Ja ne vanhat ja tulevat myös. Muutenkin Adidaksella on nykyään taas tosi kivoja treenivetimiä, raitakuosia päivitettynä ja raikkaita värejä.

Kaikenlaista sitä tosiaan voi himoita, mutta tärkein hankinta nyt, kun juoksutossut tuli päivitettyä jo keväällä, on uusien liivien hankinta. Shock Absorbereita en ole vielä koskaan testannut, mutta kuulemani ja lukuisten testien perusteella niiden pitäisi olla ihan parhaimmat. Niistä siis aloitetaan.

Kuvat: Zalando & Net-a-Porter


Vinkit juoksuharrastuksen aloittamiseen

perjantai 21. maaliskuu 2014

Juuri näin sopivasti kevätinspiraation iskiessä treenihermoon keskitytään täälläkin hankkimaan monipuolisesti hyvää oloa. Olen mukana Indiedaysin Motivaation Maaliskuu -kampanjassa. Mahtava kaarti bloggareita on laittanut parhaat vinkkinsä jakoon – tsekkaa kaikki täältä teemasivulta ja inspiroidu sinäkin (niin minäkin!).

Itse pääsin kertomaan parhaat vinkkini itselleni rakkaan juoksuharrastuksen aloittamiseen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Juokseminen on yksi hienoimmista liikuntaharrastuksia, mitä voi olla! Sen aloittaminen ei vaadi suuria investointeja, fitness-klubien jäsenyyksiä eikä mahotonta kama-arsenaalia. Lenkkeily sopii aivan jokaiselle perusterveelle ihmiselle ja sitä voi harrastaa käytännöllisesti katsoen ihan missä tahansa. Ulkopuolisen silmin ehkä varsin yksipuoliselta näyttävä liikunta hoitaa kroppaa yllättävänkin monipuolisesti – ja mikä parasta – tuloksien näkymistä ei tarvitse odotella kuukausikausia. Jo muutaman viikon suht säännöllisen harjoittelun jälkeen huomaa aivan selvää edistystä.

Helppoudesta huolimatta alkuun pääseminen voi olla hankalaa. Entisenä lenkkeilynvihaajana tiedän erinomaisen hyvin, miltä aloittaminen tuntuu. Itseasiassa olin jossain vaiheessa aivan vakuuttunut, että juokseminen ei kertakaikkiaan sovi minulle. Onneksi entisen naapurini esimerkistä innostuin kiskomaan juoksutossut jalkaan ja kannustavilla neuvoillaan pääsin ensimmäisten kynnysten yli. Ennenkuin tajusinkaan, olin aivan koukussa.

Juoksutreenin aloittaminen 2

Mintun vinkit menestyksekkääseen juoksuharrastuksen aloittamiseen.

1. Hanki kunnon tossut.

Lenkkeilyn ei tarvitse olla välineurheilua, mutta tossujen kohdalla ei kannata pihistellä. Varaa kunnolla aikaa, kun lähdet ostoksille. Käytä hyväksesi urheilukaupan myyjän ammattitaitoa (jos sitä ei löydy, mene muualle). Perusidea on se, että tossu ei saa puristaa, mutta sen pitää tukea. Varpaiden eteen tulisi jäädä noin sentin verran tyhjää (itselläni reilu 1,5 cm on ihan must), että jalka pääsee liikkumaan ilman, että varpaat tulee kipeiksi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Itse olen tykännyt kaikkein eniten Asics Gel-Kayano -tossuista. Nämä ihanat vihreä-neon-oranssi -versiot ovat jo ties kuinka monennet samanlaiset. Joitain muitakin merkkejä olen kokeillut, yleensä enemmän tai vähemmän huonolla menestyksellä. Monet enemmän juoksevat tykkäävät myös Asics Nimbus -tossuista ja tiedän useammankin vannoutuneen Asics-käyttäjän hankkineen toisiksi tossuiksi adidaksen Boostit.

Muuten varusteiksi käy mukavat, ei-tiellä-liuhuvat urheiluun sopivat vaatteet. Naisille suosittelen myös kunnollisten tukevien urheiluliivien hankintaa. Ja tietty, jos inspiraation kannalta ajatellaan, muutamat kivat treenivetimet saattavat olla juuri se juttu, joiden avulla päästään alkua pidemmälle.

Juoksutreenin aloittaminen 4

2. Aloita rauhallisesti.

Ja nyt tarkoitan ihan oikeasti rauhallisesti. Rapakuntoisen juoksulenkki on todennäköisesti pääosin kävelyä ja keskinkertaiskuntoisenkin, joka on kenties harrastanut ihan muunlaisia lajeja, kannattaa ekoilla kerroilla tyytyä hölköttelemään sauvakävelevien mummojen kanssa samaan tahtiin.

Pointti on se, että muutamilla ensimmäisillä lenkeillä kroppa, nivelet ja pääkoppa totutetaan uuteen liikuntamuotoon. Kukaan ei lähde toistamiseen juoksemaan, jos tuloksena on vain kipeät polvet, kolottavat lonkat ja tunne, että ei musta ole mihinkään. Vanha, kasarikoululaisille tolkutettu PPP-sääntö (Pitää Pystyä Puhumaan) on ihan hyvä pitää mielessä noin 2/3 aikaa lenkistä alkuaikoina. 1/3 lenkistä voidaan omistaa kevyehkölle puuskutukselle.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA Juoksutreenin aloittaminen 6

3. Harjoittele säännöllisesti.

Säännöllisyys on kaiken a&o. Enkä nyt tosiaankaan sano tätä sillä kireä-jumppamaikka-äänellä, vain kiusatakseni ja kasatakseni paineita ja huonoa omaatuntua väliin jääneistä lenkkikerroista. Ei, säännöllinen harjoittelu on tärkeää siksi, koska sillä tavoin pääsee paljon nopeammin kiinni kaikesta siitä kivasta, mitä juokseminen tarjoaa. Henki kulkee, jalat tottelee, ajatukset kirkastuu, kiukku häviää ja aurinko alkaa paistaa. I promise!! Ja kaikki tämä tulee jo ihan muutaman kerran jälkeen, jos vain jaksaa lenkkeillä säännöllisesti. Harvoin juoksevat joutuvat kärsimään ikuisesti ”ensimmäisen lenkin” tuskista – ja sitä kohtaloa en toivo kenellekään.

Sopiva tahti aloittelijalle on mielestäni noin 2 – 3 alle tunnin lenkkiä viikossa. Kuinka pitkälle tuossa ajassa ehtii, riippuu paljon lähtökunnosta. Rapakuntoinen pääsee hyvään alkuun vaihtelemalla 5 minuutin juoksupätkiä ja 5 minuutin kävelypätkiä. Vähitellen kävelyn osuutta voi pikkuhiljaa vähentää ja lisätä hölköttelyä.

Ja sitten pitää sanoa vielä se, että jokainen askel on askel eteenpäin! Jos tällä viikolla ei kertakaikkiaan ehdi kahta kertaa lenkille niin mene sitten kerran. Ei kannata jättää sitä yhtä kertaa menemättä sillä verukkeella, kun ei kuitenkaan ehdi harjoitella suositusten mukaan.

Juoksutreenin aloittaminen 7

4. Aseta tavoitteita.

Itse suosin monen eri aikavälin tavoitteita. Jokaisen lenkin kohdalla kannattaa esimerkiksi ajatella, että lyhentää kävelyjaksoja, pidentää juoksupätkiä, vaikka vain yhden katulyhtyjen välin verran. Tänään yksi lyhtyjen väli lisää, huomenna kaksi, sunnuntaina jo koko kadunpätkä.

Erilaisia juoksutapahtumia alkaa olla jo niin paljon, että jokaiselle luulisi löytyvän omanlaisensa häppeningi. Niin nörtiltä kuin se kuullostaakin, suosittelen lämpimästi laittamaan sopivan ajan päähän tavoitteeksi sopivan haasteellisesta juoksutapahtumasta selviytymisen. En tiedä ketään niin kyynistä ihmistä, joka ei olisi kokenut valtavaa voittamisen iloa saadessaan tapahtumamitalin kouraansa ja tapahtumapaidan niskaansa maaliintulon kunniaksi. Kyllä voitto maistuu niin makealta, vaikka voitettujen listalla ei olisi kuin oma entinen minä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

5. Hanki lenkkikaveri.

Itse olen tyypillinen suomalainen yksinpuurtaja, joka ei yleensä paljon seuraa kaipaa, mutta voin kertoa, että aika monta lenkkiä olisi ”siirtynyt huomiselle”, jos en olisi sopinut treffejä juoksukaverin kanssa. Hauskinta yhdessä lenkkeily on silloin, kun tavoitteet ja kunto on kutakuinkin samoilla linjoilla. Mäkitreeniä gasellina vetävä superhyperkunnossa oleva kaveri voi olla jollekulle suuri inspiraation lähde ja toisaalta maratoonille treenaava saattaa hyvinkin haluta välillä vetää hitaita lenkkejä, mutta periaatteessa suht samat lähtökohdat ja tavoitteet on aika hyvä juttu. Eikä toisaalta ole pahitteeksi, jos lenkkikaveri osaa muutaman huonon blondivitsin pahimpia ylämäkiä keventämään.

Teknisistä lenkkikavereista en oikein osaa sanoa mitään. Nyt olen pikkuhiljaa opetellut kuuntelemaan musiikkia juostessa, mutta oikeastaan se toimii itselläni vain, kun juoksen juoksumatolla. Ulkona haluan kuulla, mitä tapahtuu. Erittäin monet vannovat sykemittarin nimeen. Olen yrittänyt parikin kertaa opetella sen käyttöä, mutta tuon tyyppiset tilastot eivät voisi itseäni vähempää kiinnostaa, joten motivaatiomerkityskin on täysi nolla. Samaan sarjaan taitaa kuulua erilaiset juoksuappit. Jos on vähänkään siihen suuntaan kallellaan, että haluaa dataa omista treeneistään, kannattaa noita ehdottomasti kokeilla. Niin monet niistä tuntuu kovasti tykkäävän, että minä taidan olla se outo poikkeus, kun en moisista välitä.

Juoksutreenin aloittaminen 10

6. Pidä huolta korsetista äläkä skippaa venyttelyä.

Vatsalihakset ja selkälihakset ovat juostessa kovilla. Niiden tehtävänä on pitää kroppa ryhdissä treenin aikana. Jos korsetti ei anna tarpeeksi tukea, ryhti menee helposti lysyyn vähän samaan tapaan kuin istuisi huonosti tuolilla. Varsinkin lenkin puolivälin jälkeen, kun jo alkaa vähän muutenkin väsyttää, vatsalihasten tiukkana pitäminen voi unohtua ja lopputuloksena on kipeä selkä. Ja tähän se klassinen: Terv. nimim. ”kokemusta on”. Ikävä kyllä.

Nykyään yritän tehdä ihan jokaisen lenkin jälkeen vähän vatsoja ja selkää. Muutama punnerruskin saattaa väliin lipsahtaa. Onhan se kesätoppikausi taas tuloillaan.

Aivan totaalinen must lenkin jälkeen on jalkojen venyttely. Muutama yksinkertainen liike isoimmille lihasryhmille: reisille, pohkeille ja persmukselle, antaa hyvän olon ja nopeuttaa palautumista.

Juoksutreenin aloittaminen 11

7. Muista pitää hauskaa!

Ei kannata juosta veren maku suussa, jos ei erityisesti nauti juuri siitä. Jos treenaus tuntuu hauskalta, sen tekeminen ei tunnu pakkopullalta. Aluksi tuo vaatii ehkä vähän asennetta (vinkki: katso itseäsi silmiin peilistä, hymyile ja sano pirteällä äänellä ääneen: ”juokseminen on kivaa”), mutta kyllä se siitä. Nyt kun aloittaa, sitä ehtii juhannukseen mennessä koukkuuntua jo niin totaalisesti endorfiineihin ja runners’ high:in, että entistä aikaa tuskin muistaa.

Ja alkutaipaleelle vielä yksi muistutus: lenkkeilyn vaikein hetki on ehdottomasti se, kun pitäisi solmia lenkkitossujen nauhat. Sitten kun se on tehty, loppu sujuu jo ihan omalla painollaan.

banneri


Dagmar signature knit in action

perjantai 10. tammikuu 2014

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ajattelin ensin otsikoida postauksen (erittäin originellisti) ”Blue Friday”, mutta assosiaatiot olisivat helposti menneet niin väärin, että en voinut. Tänään on nimittäin ollut aivan kertakaikkisen voittajaolo! Eikä millään muotoa perus TGIF-fiilis, vaan ihan yleismaailmallinen huippu meininki. Töissä sain valmiiksi asioita, mikä on aina yhtä ihanaa (nykyisessä toimenkuvassa säännöllisesti, mutta harvoin toistuvaa herkkua), työpäivän jälkeen kävin salilla ja nyt istun sohvan nurkassa kirjoittamassa blogipostausta, kaiuttimissa Veronica Maggio ja Karkki & Peetu laittaa keittiössä risottoillallista. Life is good.

Tuota salilla käymistä pitää hehkuttaa vähän ihan erikseen. Olen jo kahtena päivänä tällä viikolla juossut juoksumatolla 30 min putkeen!! Entisen maratoonarin sanomana tuo saattaa kuullostaa varsinaiselta antikliimaksilta, mutta totuus on se, että jos on viimeisen maratonin jälkeen rikkonut selkänsä (uusille lukijoille: treenihommia löytyy täältä ja maraton-juttuja täältä) ja ollut käytännöllisesti katsoen viisi vuotta juoksematta sekä lisäksi kerryttänyt ”aavistuksen” elopainoaan matkan varrella, on kahden hyvällä fiiliksellä toteutetun puolen tunnin ”lenkin” hölköttely todellinen voitto!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Huomisesta alkaen tänne Tukholmaankin on vihdoin luvattu oikein talvea. Meteorologisessa mielessä talvi ei ole tänne vielä tullut – siihen kun vaadittaisiin, että päivän keskilämpötila on viiden vuorokauden ajan miinuksen puolella. Mutta nyt siis luvassa on kuulemma sekä lunta että miinusasteita. Mahdollisesti viimeisen ”syys”päivän kunniaksi puin päivän asun kanssa mustikansiniset Karhun lenkkarini.

Päivan asun pääjuttu on tietty tuo ihanaakin ihanampi Dagmarin neule. Alunperin ajattelin, että se olisi hauska stailata skarpimmin kapean hameen ja kauluksien kanssa. Tänään oli kuitenkin ihan casual Friday -olo, joten farkut ja lenkkarit olivat ainoa oikea vaihtoehto.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Kuvaaja (Peetu) komentaa: ”no näytä ny vähän sitä sun ponnaria kans” ja tää tekee työtä käskettyä..

  • neule, Dagmar
  • farkut, H&M
  • tennarit, Karhu Originals
  • korvikset, Indiska


No mutta kukas se siellä!

keskiviikko 09. lokakuu 2013

Pidempään blogiani seuranneet ehkä muistavatkin, että joskus aikoinaan olin semi-aktiivinen Buzzador-tyyppi. Buzzadorin idea on siis sellainen, että mukaan ilmoittautuneet saavat testattavakseen tuotteita ja palveluita. Näistä sitten kerrotaan (ja mahdollisesti annetaan näytteitä, kampanjasta riippuen) kavereille ja tutuille ja lopuksi kerrotaan, mitä mieltä testattavista asioista ollaan oltu.

En ole enää pitkiin pitkiin aikoihin ilmoittautunut mukakaan mihinkään Buzzador-kampanjaan, mutta koska en ole myöskään irtisanoutunut, saan kaikki tiedotteet edelleen. Syystsemppi 2013 -projektini suhteen (tästä lisää myöhemmin) oivallisella hetkellä saapunut kampanjailmoittautuminen Gainomax-proteiinijuomien testiryhmään sai ”sortumaan” mukaan pitkästä aikaa.

Gainomax Buzzador

Hain testipaketin pari päivää sitten postista. Ja kukas se sieltä esitteen takasivulta kurkisteleekaan?! Ei kukaan muu kuin hurmaava bloggarikollega MouMou eli Moksu!! Tulin niin iloiselle mielelle, kun bongasin neidon esitteestä. Kyllä se vaan niin on, että olemalla reipas, ahkera, iloinen, luotettava ja hyvä, pääsee ihan mihin tahansa!

Jos nyt joku tämän perusteella innostui Buzzador-hommista, tässä on linkki ilmoittautumiseen. Minttu löytyy tuolta salanimellä Minna_P. Haha!


Organic Bodywork™

torstai 08. elokuu 2013

Melkein jo tuossa ajattelin, että nyt olen kyllä niin kertakaikkiaan sippi, että taidan jättää bloggailut väliin ja painua suorin tein punkkaan. Mutta en nyt kuitenkaan malta olla hehkuttamatta syytä ihanaan raukeaan väsymykseeni: uskaltauduin tänään testaamaan SATSin viime kevään uutuutta: 38 asteen kuumuudessa kirjaimellisesti hikoiltavaa Organic Bodywork™ -tuntia!

Niinkuin olen täällä jo aiemminkin kertonut, olen treenaajana aika konservatiivinen ja tykkään rutiineista. Käyn lähes aina tismalleen samoilla tunneilla, juoksen saman lenkin ja jopa jumppasalissa tykkään asettua suunnilleen samalle paikalle. Niinpä nuo aina säännöllisesti lanseerattavat uutuustreenit eivät juuri Minttua hetkauta, vaikka tiedän kyllä, että vaihtelu on hyvästä ja kaavoihin kangistuminen pahasta… Haha!

Karkki on kuitenkin jo keväästä asti hehkuttanut, miten mahtavan upea treenikokemus 38 – 40 asteen kuumudessa ja reilussa ilmankosteudessa toteutettu jooga-pilates -tyyppinen tunti on. Tai siis tunnin pituus tässä tapauksessa on vain 30 min.

organic-bodywork 1

Joku heikko hetki taisi osua kohdalle ja niinpä löysin itseni tänään tropiikkisesta salista venkoilemassa hien virratessa valtoimenaan. Kuumuus ja kosteus ilmeisesti tehostaa treenin vaikutusta huomattavasti. Aika vähällä kuhkimisella sai sykkeenkin nousemaan mukavasti vaikka pääpaino onkin liikkuvuuden ja lihaskunnon parantamisessa. Mikään ihan lälly tunti Organic Bodywork™ ei, hippihenkisestä nimestään huolimatta, ole. Reilu määrä jalkakyykkyjä, askelkyykkyjä etc. tuntui yllättävänkin raskaalta, vaikka mitään hyppyjä tms. tuntiin ei kuulunutkaan. Ja täytyy sanoa, että 30 minuuttia kauempaa en kyllä varmaan olisi jaksanutkaan!

Jälkeenpäin olo oli jännästi sekä hyvin treenannut ja aivan kuin saunassa olisi käynyt. Siis ei kuvannollisesti vaan ihan kirjaimellisesti. Vaikka sali ei olekaan saunakuuma, hikoilu on kuitenkin samaa luokkaa (ainakin kuonat poistuu kropasta!) kuin saunoessa. Ehkä kroppa jotenkin yhdistää nämä kaksi kokemusta? Ja nyt vieläkin, näin myöhään illalla, monen tunnin jälkeen, posket punoittavat samaan tyyliin kuin saunan jälkeen…

Näin sitä kaavoihin kangistunut treenikonservatiivikin löytää uusia huippuja juttuja! Seuraavaksi täytyy päästä kokeilemaan Karkin ykköslempparia, niinikään kuumankosteassa salissa pidettävää Hot MOJO® -tuntia.

Tämän päiväisen kokemukseni perusteella uskallan suositella kaikille sekä erilaisia HOT-treenitunteja että testaamaan ennakkoluulottomasti itselle entuudestaan tuntemattmia lajeja/tunteja. Hyvällä tsägällä voi olla tosi kivaa ja huonollakin on ainakin yhtä kokemusta rikkaampi jälleen.

Kuvasta kiitos: SATS.fi